高考，没有想象中那么可怕

随着高考的临近，不少考生会出现“考前焦虑症”。心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生临场发挥。本期，我们特别邀请到青岛市精神卫生中心副主任医师、二病房主任景艳玲做客心理咨询栏目，给所有考生和家长传授一下应该如何调整考前心理状态。

　　高考压力，从何而来？

　　景主任分析，高考压力来自两个方面。一是社会压力。学校、家庭和社会给考生造成过多干扰，无形中加重了考生的心理负担；二是自我施压。有的考生太过追求完美，总是强迫自己拼命再拼命。沉重的思想负担压得自己喘不过气来。双方面席卷而来时，考生就容易出现“考前焦虑”。

　　“考前焦虑”有两种表现形式：情绪表现和躯体表现。情绪上表现为害怕、忧虑、不安，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态；躯体上表现为头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁，出冷汗、手脚冰凉，胃肠蠕动加快等。

　　考试在即，焦虑的何止是考生！家长们更是惶惶不可终日。据青岛市精神卫生中心方面透露，最近前去咨询的多是考生家长，咨询的问题如出一辙：我们该怎么做？得到的答案只有四个字：顺其自然。专家认为，家长过分的关心只会平添考生的压力和紧张。有相当一部分家长总把自己的未酬之志强加给孩子。例如，自己没念过大学就希望孩子可以念，自己想学但没学过艺术，就给孩子报各种辅导班、速成班。其实，家长首先要了解孩子的自身特质。对他而言，上大学是否就一定是最好的出路？学习的最终目的只有一个，那就是累计技能，更好地融入社会。但有很多的途径，并非上大学这一条。一味地把自己的意愿强加给孩子往往适得其反。还有的家长给孩子“大补”，买来各种营养品。然而，对考生来说，心理需求远远大于物质需求。家长多和孩子沟通，增进理解，比吃什么营养品更奏效。家长要注重孩子情商的开发，情商才是孩子日后的生存资本。

　　对考生自身而言，要学会自我调节。给自己制定一个合理可行的目标，切不要好高鹜远。不要采取“题海”战术，世界上有做不完的题，掌握正确的学习方法才是关键。“两耳不闻窗外事”，长期把自己束缚在书本里反倒没有效率。学习之余，适当地参加体育锻炼，听听轻音乐等等，让自己的大脑皮层交替兴奋，可以防止过度疲劳。

　　某中学生学习勤奋刻苦，除了学习不参加任何课余活动，初中三年，体力和脑力严重透支。尽管通过中考，顺利升入我市一所重点高中。但在新的环境里，强手如云，他的成绩不再“拔尖儿”，甚至还排在初中时学习不如他的同学之后。自尊心受到强烈的刺激，他变得更加极端，在桌子上写道“某某去死”之类的话。半夜走到舍友的床前，一语不发，冷冷地看着同学。这都是一些不正常的表现，足以见得“一心只读舍圣贤书”的后果。

　　景主任提醒考生，忙碌复习之余还要多关心时事。要有政治头脑，要热爱自己的祖国，更要有一颗感恩的心。在最后的冲刺阶段，放平心态，合理调节饮食。学会自我放松，如深呼吸、冥想等。上大学不是唯一的出路，只要适合自己就是最好的选择。

　　宋秀 曾文超 刘希明